Witam wszystkich. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i 104kg :) Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego [...]
[...] robie 25-30 minut biezni. Z dieta jest lekki problem poniewaz nie mam jej ale za duzo nie jem. Sniadanie jakis twarozek.Potem drugie sniadanko to mam 2 kanapki. Potem jakis ryz z kurczakiem na obiad. A nastepnie ide na trening.Po treningu nie wiem co powinienem zjesc wiec robie sobie gora 2 kanapki. Jak widzicie dieta u mnie jest prawde mowiac [...]
Witam ! Zastanawiam się nad cyklem po mostku. Zaczne gdzieś od czerwca i chciałbym do końca roku pociągnąc może jakies zawody sw trafią się po drodze. Co będzie lepsze dla takich celów dla mnie. Rozważam 2 opcje: Pierwsza: 500 mg cypio + 400 mg primy ewentualnie 250 cypio + 200 mg primy + 2j hgh i okresowo oxa\tura tutaj jestem ciekaw takiej bo [...]
Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył [...]
I Śniadanie: jajecznica owsiane oliwa warzywa II śniadanie: Chleb żytni razowy 4-6 kromek mięso masło tylko dobrej jakości Pomidor albo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40 g Ser, Gouda tłusty 40 g ogórek 40 g masło Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa albo [...]
Dieta + Suplementacja .. Oceńcie. Wasze Propozycje ? Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 77kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr [...]
Witam, Niestety pomimo stosowania diety LOW CARB nie osiągam zadawalających efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg. Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do [...]
Witam serdecznie, wczoraj zaczalem cykl na mase, ponizej moje info: wiek: 18 wzrost: 183 waga: 74 staż niecałe 2lata bicepsy: po 32cm udo lewe: 54 / prawe: 55 łydka lewa: 38 / prawa 39 pas: 83 przedramie: po 28 zakupione produkty: trec cm3 i mass xxl po przebudzeniu 4 capsy cm3 posiłek 1 7:30 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych [...]
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę z celem na zdobcie masy. Moja waga to 87kg przy wzroście 184cm. Zapotrzebowanie kcal to ok 3300. Zrobiłem to tylko tak na początek prowizorycznie, abyście mi może coś doradzili I posiłek -7.30: -mleko 3,2% -płatki kukurydziane -rodzynki II posiłek -11.00 -chleb razowy -2 plastry sera -2 plastry szynki z indyka -ogórek [...]
[...] TRENINGOWY Zalozenia: Bialko: 2,1g/kg; 196g; 785kcal Tluszcze: 1,76g/kg; 165g; 1485kcal WW: 1,6g/kg; 150g; 598kcal Przed treningowy (5.45) Piers indyka - 100g Kasza gryczana/ryz brazowy - 100g Bezposrednio przed treningiem (7.30) Białko Bezposrednio po treningu (8.15) Białko Po treningowy (9.45) Piers indyka - 100g Kasza gryczana/ryz brazowy - [...]
Witam, po kilku latach nieobecności powróciłem na forum :) Postaram się wyczerpać temat maksymalnie jednak mam jeszcze trochę nieścisłości w których proszę o pomoc. Stan na 3.01.2015 : Wiek 28 Wzrost 183 Waga 100,8 Obwody (mierzone w stanie spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe [...]
Wiek : 23 Waga : 83,5 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa 85 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3xcardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po [...]
[...] Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł aeroby) zaraz po treningu 4.bialko 80' 32g, soczek 200g, mleko 0,5% 150g b/t/w 30/2/30 kcal 298 [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już [...]
Po ciąży wyjściowe 92kg. Troche ograniczyłam śmiecie, godzina dziennie aerobiku po roku było 82kg Dorzuciłam zdrowe żywienie do aerobiku, jadłam wszystko o niskim indeksie glikemicznym, spadłam na 70. Waga stała, więc zwiększyłam treningi, dieta 1000 kal, ruszyło. Potem siłownia i dieta 1500-1800 kal dobiłam do 60kg. Wszystko to mniej więcej na [...]
[...] Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa Posiłek IV 15.00 Twaróg Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci Posiłek VI 17:00(przed treningowy) Makaron , ryz , kasza białko -50 g Carbo TCM Posiłek VII 20:00 (po trenngowy) Białko + CARBO + TCM Płatki owsiane + jogurt Czasem ryz100 g + Kura 150 g Posiłek VIII ok.01.00 [...]
[...] inny koktajl z owocow i czyms zielonym lunch 13:00- szklanka ugotowanych warzyw(marchew, brokuly, fasolka szparagowa, kalafior), 2 jajka ugotowane, 1/4 szklanki brazowego ryzu lub brazowego makaroku, sos pomidorowy lowicz posilek przed treningiem 17:00- jorurt naturalny lub banan lub pol szklanki muesli gotowego ze sklepu+pol szklanki mleka [...]
[...] plaster szynki, 2x kromka chleba, twarozek posilek II kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, twarozek/serek wiejski, szynka/poledwica; tunczyk posilek III ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, ogorek, salata, szczypiorek posilek IV ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, [...]
[...] gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - Tuńczyk ( ewentualnie łosoś) 100-130 g - ryz brązowy 100g - brokuły lub inne warzywa 100 g - 10 ml oleju lnianego ( łyzka stołowa) III posiłek - pierś z kurczaka 150 g - ryż brązowy 100 g - brokuły lub inne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
